Что снижает риск инфаркта в 5 раз?

Ученые из Италии, занимающиеся реабилитацией пациентов в пожилом возрасте и с травмами, сделали удивительное наблюдение, что регулярные подъемы по лестницы с дополнительным грузом, способны затормозить потерю мышечной массы и снизить риск получения переломов.

При этом, для нетренированных людей, для улучшения кардио-респираторной подготовки, достаточно три раза в неделю по 1 минуте делать быстрый подъем по лестнице. Любые регулярные подъемы по лестнице могут защитить Вас от метаболического синдрома.

Если выполнять подъемы по лестнице в течении получаса, в достаточно умеренном темпе, 2–3 раза в неделю, то заметите подтянутость и укрепление мышц ног, пресса, ягодиц; улучшится деятельность сердечно-сосудистой системы снижая в 5 раз риск получения инфаркта; улучшится осанка; снизится вес, нормализуется давление, инсулин, холестерин.

Но при этом следует соблюдать правила безопасности при ходьбе по лестнице, чтобы избежать травм.

Перед началом ходьбы нужно выполнить разминку – суставную гимнастику, сразу начните с темпа, в котором будете подниматься все время, держите осанку ровной. Начинать рекомендуется с 15–20 минут в день, стабильно увеличивая время нагрузок. После ходьбы совершите для расслабления гимнастику для стоп. Очень хорошо сочетать такую ходьбу с силовыми тренировками. При спуске, чтобы избежать травм, придерживайтесь не быстрого темпа, ведь в этом время нагрузка на колени сильно возрастает.

Источники и научные публикации:

1) The Effectiveness of Physical Exercise on Bone Density in Osteoporotic Patients. Maria Grazia Benedetti et al. Biomed Res Int. 2018.

2) Brief Intense Stair Climbing Improves Cardiorespiratory Fitness. Mary K Allison et al. Med Sci Sports Exerc. 2017 Feb.

3) Daily stair climbing is associated with decreased risk for the metabolic syndrome.  Anna C Whittaker et al. BMC Public Health. 2021.

#упражнения #переломы